憋尿计划💗膀胱的极限训练 计划分为周中和周末（假设周末有空不用外出）两个阶段。周中为适应训练，周末为极限训练。
【第一阶段】
早上起来立即彻底排空，然后早（8:00前）、中（12:00前）、晚（18:00前）各摄入相当于1瓶水的量（即如果喝水则喝1瓶水，如果喝其他液体如牛奶、豆浆、粥等则对应到1瓶的量，此处的1瓶指500毫升的瓶），摄入过程要慢，切忌快速、大量。尽力忍到放学（或下班）回家，即保持“在校或单位不如厕”的好习惯。
【第二阶段】
在逐渐习惯了第一阶段的感觉后（大概一个月可成），可间或酌情在日间给自己添加水的摄入量，添加的量要缓慢、逐渐上升（比如每天比前日多喝一口，不到50毫升这样），切忌一次性添加太多，切忌添加利尿饮品如咖啡等，坚持“在校或单位不如厕”的好习惯。这一阶段视个人情况酌情坚持一个月到六周左右。
【第一、第二阶段的周末安排】
周末早起（7点前）不赖床，起后排空，然后每小时喝350毫升一饮而尽，在第一次有尿意时就去，第二次有尿意时忍一小会儿再去，第三次有尿意时再多忍一会儿再去，以此类推，但所有的如厕应在中午12点前，12点时去最后一次，排空。
中午休息至下午三点，然后继续按照每小时喝350毫升的原则饮水（21点以后就不用喝了），下午饮水应遵从缓慢、小口的原则，并尽最大努力忍到晚上10点半以后，在此过程中在达到自己能力的极限时可以稍微释放一些，但不是以释放到自己感觉舒服了为准，而是以释放到可以继续忍下去了就停，尽量控制自己每次释放不要超过10秒钟（越少越好）、不要超过5次。忍到晚上10点半以后就算完成任务，可以全部排空然后早点休息。
周末或节假日任何适合的时候都可以。并且要抓紧自己不急的时候完成学习或工作任务。
【第三阶段】
与第一阶段的要求相同，不用有意添加水的摄入量，保持早中晚三瓶水（如果在必要的三瓶水外依旧感觉口渴可依据自己的感觉来补充水），但除了坚持“在校或单位不如厕”的好习惯外，中午12点尽量控制自己每次释放不要超过10秒钟（越少越好），这一阶段时要尽可能地坚持到回家完成作业等任务再如厕。（这一阶段配合周末的极限练习应该三周左右即可完成）
【第四阶段】
与第二阶段的要求相同，并同第三阶段一样，在坚持“在校或单位不如厕”的好习惯之上，中午12点尽量控制自己每次释放不要超过5秒钟（越少越好），这一阶段时要要求自己尽可能地坚持到回家完成作业等任务再如厕。这一阶段视个人情况酌情坚持一个月到六周左右。
【第三第四阶段的周末、节假日安排】
与第一、第二阶段的周末安排一样，但尽量做到中午不如厕和减少自己在下午到晚上时的极限时释放量和次数，以尽量努力让自己控制在每次释放不要超过10秒钟（越少越好）、不要超过3次为佳。
【第五阶段】
这一阶段的适应练习应在第四阶段的要求基础上（早起排空、早中晚三瓶水、缓慢逐渐少量地增加每天的饮水），中午尽量控制自己不如厕，将晚上的如厕时间慢慢地推向睡前。即最终达成早起一次、睡前一次的目标。这一阶段视个人情况酌情坚持三周左右即可。同时极限练习应该保持在3+1的频率，即三天适应练习后进行一天极限练习，以此循环。
【第六阶段】
在第五阶段的基础要求上（早起排空、早中晚三瓶水、缓慢逐渐少量地增加每天的饮水）将“早起排空”去掉——你会发现比起每天辛苦忍到晚上的那些，早上的那一点点根本不算什么，可有可无，只是一种形式，所以现在的目标就是拿掉这一次，并让自己改掉“早上起来一定要去一次”的“坏毛病”（如何处理“大号”问题？也推到晚上一起就好了，这个很容易适应的）。
第六阶段的“极限练习”则与之前的方法不同，不再进行快速达到极限并忍耐的训练，而是转为对长时间隐忍的训练，即在3+1种的“1”的前一天的晚上排空后、睡觉前，给自己灌两瓶水，灌完接着睡（说是灌，但也不能喝得太猛，在1小时左右喝完就好，不然会胃胀得难受）。由于已经改掉了“早上起来一定要去一次”的“坏毛病”，这“1”的一天将会伴随着不是很强但也无法忽视的尿意而来，而普通一天的三瓶水在这“1”的一天里就成为了挑战，还是本着使用自己的力量尽力忍耐、实在忍不住的时候稍微释放的原则，尽量让自己完成一天的忍耐。
这一阶段比较难，应当一直坚持调教训练。这样，你就能收获一个强大而有毅力的自我和一颗坚忍、顽强的大膀胱去迎接新的挑战啦。